Lai ātri zaudētu liekos kilogramus, ir dažādas metodes. Lielākā daļa cilvēku padara cilvēku dusmīgu un neapmierinātu ar savu stāvokli. Bez tērauda nerviem novājinoša bada sajūta liks pamest darbu, kuru iesākāt pašā sākumā, jo tikt ar to galā ir ļoti grūti. Svara zudums un svara zudums īsā laikā ir ļoti grūti, un tam ir iemesli.
Pirmkārt, cilvēkam ir psiholoģiski pārāk grūti pāriet uz mazkaloriju pārtiku un ēst veselīgu pārtiku, neierasti maz kaloriju dienā. Tas palielina pārrāvuma risku. Turklāt tiek atzīmēts, ka ir nereāli mājās īsā laikā noņemt lielu daudzumu taukaudu. Tas prasīs noteiktu laiku, daudz ilgāk par pāris nedēļām. Tajā pašā laikā straujš svara zudums gandrīz vienmēr beidzas ar atgriešanos sākotnējā formā. Tālāk tiks izcelti veidi, kā ātri zaudēt svaru bez problēmām un bojājumiem un, iespējams, ar prieku. Tiks sakārtoti jautājumi, ko ēst un no kā atturēties – kuri produkti ir piemēroti tieši Jums, izvēlieties paši. Ja nepieciešams, varat konsultēties ar savu ārstu.
Jāēd laicīgi
Pirms ēšanas jāieslēdz taimeris un jāiestata uz 20 minūtēm. Visu šo laiku jums ir nepieciešams lēnām sakošļāt ēdienu, izbaudot katru kumosu. Nesteidzīgais ēdiena uzsūkšanās temps sniedz lielu baudu no mazāka trauka tilpuma. Tas izraisa sāta hormona veidošanos organismā. Ja ēdat ātri, kuņģim nav laika paziņot smadzenēm par tā piesātinājumu un cilvēks pārēdas. Šis ieradums aizvieto visas svara zaudēšanas diētas, jo ir manāms kaloriju samazinājums.
Labs miegs veicina svara zudumu
Zinātnieki no Mičiganas ir pierādījuši, ka papildu stunda miega palīdz zaudēt līdz pat 6 kilogramiem gadā. Eksperimentāli ir pierādīts, ka, aizstājot bezjēdzīgu laika pavadīšanu un nevajadzīgas uzkodas, ir reāli samazināt uzņemto kaloriju daudzumu par 6%. Katram cilvēkam tie būs viņa rādītāji.
Svarīgs! Ja jūs gulējat mazāk nekā 7 stundas dienā, jūsu apetīte palielināsies, padarot cilvēku ļoti izsalkušu.
Iekļaujiet savā uzturā vairāk dārzeņu
Ja vienlaikus ēdīsiet nevis vienu dārzeņu, bet trīs, tad patērētā ēdiena daudzums būs lielāks. Iekļaujot ēdienkartē lielu skaitu augļu un dārzeņu produktu, svars nemanāmi sāks kristies. Tajos ir daudz ūdens un šķiedrvielu, kas veicina ātru sāta sajūtu un samazina apēsto kaloriju daudzumu. Tos labāk gatavot bez taukiem, var garšot ar citronu sulu, zaļumiem. Nav nepieciešams garšot dārzeņus ar treknām mērcēm un citām garšvielām uz eļļas bāzes – tas palielinās kaloriju daudzumu uzturā.
Noteikti ēd zupas – tas samazina kaloriju daudzumu
Veselīgs uzturs ietver zupu iekļaušanu gaļas vai dārzeņu buljonā ēdienkartē. Tas lieliski remdē izsalkumu, kamēr kuņģī nonāk maz kaloriju. Zupa jāēd pašā sākumā, lai tā remdētu pirmo izsalkumu un pagatavotu maltīti nesteidzīgā tempā. Jums ir nepieciešams pagatavot jebkuru buljonu, bet ne treknu vai sāļu, un pēc tam pievienojiet tam svaigus vai saldētus dārzeņus un vāriet, līdz tie ir mīksti.
Lūdzu, ņemiet vērā: Jūs nevarat gatavot krēmzupas, jo tās ir treknas un kalorijas.
Ēdiet veselus graudus
Uztura sistēma uzturā iekļauj veselus graudus, piemēram, brūnos rīsus, miežus, auzas, griķus, kviešus, kas veicina svara zudumu. Graudu maltītes ātrāk piepilda kuņģi, un jūs varat patērēt mazāk kaloriju. Turklāt tie palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs. Veikalā var iegādāties no pilngraudu izstrādājumiem: vafeles, bulciņas, baltmaizi, makaronus.
Jāpiemēģina pagātnes drēbes
Sievietes zaudēt svaru stimulē pagātnes apģērbu pielaikošana. Jānoliek pamanāmā vietā kādreiz iecienītākās lietas: kleita, bikses, svārki un, ja nepieciešams, jāpielaiko. Vispirms izvēlies produktu, kas ir nedaudz saspiests, lai ātri sasniegtu vēlamo rezultātu un uzvilktu tērpu. Pēc tam jūs varat pagatavot citu, kas, atklāti sakot, ir mazs, un doties uz konkrētu mērķi.
Izvairieties no bekona, lai samazinātu kopējo kaloriju daudzumu
Diētiskā uztura principi ir balstīti uz to, ka, zaudējot svaru, vajadzētu ēst liesas maltītes. Jūs nevarat ēst brokastīs vai pagatavot bekona sviestmaizes. Tas veicina to, ka, zaudējot svaru, dienā tiek patērēts par 100 kalorijām mazāk, un gada laikā patiešām ir iespējams zaudēt svaru par 4 kg. Sviestmaizes labāk pagatavot ar tomātiem, saldajiem pipariem, garšvielām ar graudainām sinepēm un vieglu smērējumu, pārkaisītu ar sieru.
Cep dārzeņu picu svara zaudēšanai
Gaļas vietā gatavojiet tikai dārzeņu picu. Tikpat gandarījums ir, ja tajā ieliekat vieglu zema tauku satura sieru. Padariet kūku plānāku nekā parasti. Tas palīdzēs izņemt no uztura vēl 100 kalorijas.
Nelietojiet cukuru
Diētā vienu dzērienu ar cukuru aizstājiet ar vienkāršu vai minerālūdeni. Izrādās, ka organisms nesaņēma desmit ēdamkarotes cukura dienā – un tas ir vismaz 700 kalorijas. Lai dzēriens patīkami garšotu un smaržotu, ielieciet tajā citrona šķēli, piparmētru lapu vai saldētas zemenes. Cukuroti dzērieni neliecina par sāta sajūtu, un organisms saņem papildu kalorijas. Cukuroti dzērieni dod organismam vairāk kaloriju nekā konfektes.
Dzeriet no augstām, plānām glāzēm
Platu un īsu briļļu vietā apmāciet sevi lietot tievas un garās brilles. Tādējādi kaloriju uzņemšana samazinās, ja lieto sulas, vīnu un citus saldos dzērienus, jo šķidruma tilpums samazinās par 25-30%. Ir zinātniski pierādīts, ka šķidruma tilpuma vizuālā uztvere ir maldinoša. Plašajās glāzēs, kā likums, dzēriens tiek izdzerts vairāk.
Ierobežojiet alkohola lietošanu
Jebkuros svētkos pēc pirmā alkoholiskā dzēriena vajadzētu pāriet uz bezalkoholisko, mazkaloriju, piemēram, dzirkstošo ūdeni. Nedzeriet kokteiļus, alu vai vīnu. Alkohols satur vairāk kaloriju nekā ogļhidrāti vai olbaltumvielas. Turklāt alkohols nomāc gribasspēku un cilvēks sāk ēst to, ko iepriekš sev nav atļāvis – čipsus, riekstus un citus kalorijām bagātus labumus, un tās ir papildu kalorijas.
Pārejiet uz zaļo tēju
Pareizs uzturs svara zaudēšanai liecina par zaļās tējas lietošanu. Zaļās tējas sastāvā esošo vielu – katehīnu – ietekmes dēļ kādu laiku notiek pastiprināta tauku dedzināšana. Dzēriens ir mazkaloriju un ļoti atsvaidzinošs.
Zāļu lietošana svara zaudēšanai
Ātrs svara zudums nav iespējams bez īpašu zāļu lietošanas. Šeit nav runa par uztura bagātinātājiem, kas izraisa diurētisku efektu vai caureju. Dzeramais preparāts svara zaudēšanai ir nepieciešams, kā noteicis ārsts, un nevajag pārspīlēt ar to uzņemšanu.
Jogas nodarbības svara zaudēšanai
Amerikāņu zinātnieki ir nonākuši pie secinājuma, ka sievietes, kas nodarbojas ar jogu, ir daudz slaidākas, kuras to nedara. Galu galā tiem, kas nonākuši šajā virzienā, mainās režīms un diēta. Tas ir nozīmīgāks, ņemot vērā ietekmi uz ķermeni un figūru. Pat pasniedzot lielu porciju, viņi apēd tik, cik vajag, lai būtu sātīgi. Joga palīdz attīstīt mierīgu pašapziņu, kas novērš pārēšanās.
Ēd mājās gatavotu ēdienu
Vismaz reizi dienā jācenšas ēst mājās gatavotu ēdienu. Tas nav tik grūti, kā šķiet. Diētisko ēdienu var pagatavot pats no veikalā iegādātajiem produktiem: ar zemu tauku saturu, sagrieztu gaļas gabaliņos, vārītu zivi un vistu, mazgātām salātu lapām, konservētiem dārzeņiem.
Ēšanas laikā veiciet pārtraukumus
Dažreiz cilvēks ēdienreizes laikā noliek ierīci uz pāris minūtēm un ietur pauzi ēdienā. Tas liek domāt, ka viņš ir praktiski pilns. Šajā gadījumā viņam nedraud pārēšanās. Mēģiniet ieturēt pārtraukumus, tas ir nepieciešams svara zaudēšanai.
Košļājamā piparmētru gumija
Ja vēlaties kaut ko ēst, labāk košļājiet piparmētru gumiju. Viņa pārspēs jebkura ēdiena garšu, pēc kura jau tā kārojas. Bieži vien ballītē, skatoties televizoru, sērfojot internetā, ļoti gribas kaut ko košļāt, košļājamā gumija aizstās uzkodu.
Ēd no maziem šķīvjiem
Efektīvs svara zudums tiek garantēts, ja ēd no maziem šķīvjiem. Tātad porcija vizuāli izskatās lielāka, bet patiesībā ēdiena daudzums ir mazs. Tādējādi cilvēks sāk patērēt par 100-200 mazāk kaloriju dienā. Gada laikā šādā veidā var zaudēt 5-10 kg.
Ēdiet pareizās porcijas
Nelielu porciju ēšana pastāvīgi vai noteiktā laika periodā veicina svara zudumu un uzturēšanu. Sākumā tas būs grūti, pēc tam kļūs par ieradumu uzspiest nedaudz ēdiena un bada sajūta nemokās.
Izmantojiet 80% noteikumu
Parasti cilvēks tik daudz apēd, līdz ir paēdis. Bet Okinavas iedzīvotāji ēd pārtiku, līdz piesātinājums notiek par 80%. Tas ir kļuvis par visu cilvēku ieradumu, un tam ir savs nosaukums. Labam ieradumam ir jāiesakās jūsu uzturā.
Restorāna apmeklējums
Parasti ēdiens restorānā ir garšīgs, bet nesabalansēts un ļoti barojošs. Tāpēc, apmeklējot šo iestādi, lai neuzkrātu liekās kalorijas, jāievēro šādi noteikumi: sadali porciju ar draugu, galvenā ēdiena vietā vari paņemt uzkodu, palūgt bērnu šķīvi, paņemt pusi no barība jūsu mīļotajam mājdzīvniekam. Pusi no pamatēdiena var aizstāt ar salātiem, lai saglabātu līdzsvaru.
Izmantojiet tikai mērces ar zemu tauku saturu
Ir labākas mērces uz tomātu bāzes, tās nav treknas un mazkaloriju, salīdzinot ar krēmīgu pamatni. Tāpat neaizmirstiet par porcijas lielumu. Piemēram, makaroni uz šķīvja nedrīkst būt lielāki par tenisa bumbiņas tilpumu.
Sadedzināt vēl 100 kalorijas
Ne vienmēr diēta sniedz vēlamo rezultātu. Jums ir jāizmanto fiziskās aktivitātes. Ja katru dienu sadedzināsiet par 100 kalorijām vairāk, jūs varat zaudēt 5 kg gadā. Kā fizisko aktivitāti var izvēlēties pastaigu, ravēšanu, mājas uzkopšanu, skriešanu. Kā zaudēt svaru, izvēlies ceļu pats. Bet, sasniedzot vismaz nelielu rezultātu, apbalvojiet sevi ar atjauninājuma iegādi, kino apmeklēšanu un aizliegta ēdiena ēšanu nelielā daudzumā, tas neko ļaunu nenodarīs. Racionāls uzturs, ņemot vērā dzimumu, vecumu, dzīvesveidu un veselību, noteikti nesīs augļus.